ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرتاب نيزه مراحل کامل تکنيک پرتاب نيزه، چهار مرحله دارد: دورخيز، ريتم ۵ گام، پرتاب (پرتاب قسمتى از ريتم ۵ گام است) و بازيابى. - دورخيز موجب شتاب‌گيرى پرتاب‌کننده و نيزه مى‌شود. - با اجراء ريتم ۵ گام، پرتاب‌کننده براى انجام يک پرتاب بهينه آماده‌ مى‌شود و شتاب بيشترى توليد مى‌نمايد. - در پرتاب نيزه، نيزه با حداکثر سرعت شتاب داده مى‌شود. - مرحلهٔ بازيابى موجب توقّف باقيماندهٔ سرعت‌شده، از خطا جلوگيرى مى‌کند. ويژگى‌هاى نحوهٔ گرفتن نيزه هدف: گرفتن نيزه به‌طور محکم و راحت - نيزه با دست راست (براى پرتاب‌کنندگان راست‌دست) که کاملاً شل و بدون تنش است گرفته مى‌شود. - نيزه به‌طور مورّب، با انگشتان و کف دست از ناحيهٔ باندپيچى‌شده گرفته مى‌شود. - روش گرفتن نيزه سه نوع است: ۱. با انگشت شست و اولين انگشت ۲. با انگشت شست و دومين انگشت ۳. با انگشت دوم و سوم که به v شکل موسوم است. (تصوير نحوهٔ گرفتن نيزه) نحوهٔ گرفتن نيزه ويژگى‌هاى تکنيکى دورخيز هدف: شتاب‌دادن به پرتاب‌کننده و نيزه - نيزه به‌طور افقى روى شانه‌ها حمل مى‌شود. - نوک نيزه به‌اندازهٔ ارتفاع سرِ پرتاب‌کننده است و نيزه تقريباً موازى با زمين حمل مى‌گردد. - به‌هنگام حمل نيزه در مرحلهٔ دورخيز، بازو ثابت مى‌ماند و حرکت به جلو و عقب ندارد. - دورخيز را با ۸ تا ۱۲ گام طورى انجام دهيد که در عين داشتن کنترل و هماهنگى و ريتم خاص، به‌تدريج شتاب بگيريد. - تا سرعت مطلوب، شتاب بگيريد و اين شتاب را در مرحلهٔ ريتم ۵ گام افزايش دهيد. (تصوير دورخيز) ويژگى‌هاى تکنيکى ريتم ۵ گام عقب‌کشيدن نيزه هدف: قرار دادن صحيح نيزه براى مرحلهٔ پرتاب - عقب‌کشيدن نيزه با فرود پاى چپ روى علامتِ ۵ گام شروع مى‌شود. - شانهٔ چپ در جهت پرتاب قرار مى‌گيرد و بازو و دست راست به‌طرف جلو براى حفظ تعادل به‌کار مى‌رود. - دست پرتاب با گام‌هاى ۱ و ۲ کاملاً به عقب‌ کشيده مى‌شود. - دست راست بعد از مرحلهٔ عقب‌کشيدن نيزه در حد ارتفاع شانه يا اندکى بالاتر از آن قرار مى‌گيرد. - سر نيزه بايد نزديک سر پرتاب‌کننده قرار گيرد. (تصوير ريتم ۵ گام عقب‌کشيدن نيزه) ريتم ۵ گام عقب‌کشيدن نيزه ويژگى‌هاى تکنيکى ريتم ۵ گام گام قيچى هدف: آماده‌شدن براى گام پرتاب - رانش فعال و بدون جهش (تخت) پاى چپ از ناحيهٔ کف پا، بدون از دست‌دادن سرعت اجرا شود. - زانوى پاى راست به‌طرف جلو و نه به‌طرف بالا تاب داده شود به طورى‌که پاى راست از پاى چپ به‌صورت قيچى عبور کند. - بدن در وضعيت عقب نگه داشته مى‌شود و پاها و بالاتنه از نيزه پيش مى‌افتند. - شانهٔ چپ و سر در جهت نيزه قرار مى‌گيرد. - محور دست پرتاب‌کننده و شانه، موازى هستند. - گام قيچى از گام پرتاب بلندتر است. (تصوير ريتم ۵ گام گام قيچى) ريتم ۵ گام گام قيچى ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ انتقال هدف: انتقال نيرو و سرعت از پاها به تنه و شتاب‌دادن بيشتر نيزه - پاى راست در زاويه‌اى هم‌جهت با مسير پرتاب، با کف پا روى زمين قرار مى‌گيرد. - پاها از بالاتنه پيشى مى‌گيرند. - محورهاى شانه، نيزه و لگن موازى هستند. - زانو راست و لگن به‌طور فعال به‌طرف جلو رانده مى‌شود. - دست پرتاب، کشيده باقى مى‌ماند. (تصوير پرتاب مرحلهٔ انتقال) پرتاب مرحلهٔ انتقال ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ وضعيت توانمند هدف: انتقال نيرو و سرعت از بالاتنه به شانه و دست و ايجاد يک وضعيت کمانى‌شکل در بدن - پاى چپ فعالانه و محکم روى زمين قرار مى‌گيرد. - طرف چپ بدن ثابت مى‌ماند. - تنه بالا مى‌آيد و حرکت چرخشى حول پايه چپ از ناحيهٔ مفصل زانو و لگن صورت مى‌گيرد. - عضلات قسمت جلوى بدن در وضعيت کمانى‌شکل داراى يک وضعيت پيش‌تنشى مى‌شوند. - شانهٔ چپ به‌طرف جلو آورده مى‌شود. - آرنج دست پرتاب‌کننده شروع به حرکت چرخشى به‌داخل مى‌کند. (تصوير پرتاب مرحلهٔ وضعيت توانمند) پرتاب مرحلهٔ وضعيت توانمند ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ رها کردن نيزه هدف: ايجاد حداکثر شتاب در نيزه با انتقال سرعت از شانه و دست به نيزه - آرنج راست از کنار سر به‌طرف جلو و بالا کشيده مى‌شود. - تنه، به‌طرف جلو حرکت مى‌کند. - آرنج دست پرتاب به‌طور انفجارى باز مى‌شود. - طرف چپ بدن با دست چپ محکم در جهت پرتاب قرار مى‌گيرد و آرنج خم‌شده دست در کنار تنه و نزديک به آن ثابت مى‌شود. - پاى راست تا لحظهٔ رها کردن نيزه در تماس با زمين باقى مى‌ماند. (تصوير پرتاب مرحلهٔ رها کردن) پرتاب مرحلهٔ رها کردن نيزه - پاى راست روى طرف خارج خود مى‌چرخد و پاى عقب به‌حالت ترمز نگه داشته مى‌شود. - تنه، اندکى ‌به‌طرف کنار خم مى‌شود و موجب پرتاب عمودى شانه و دست روى چپ مى‌گردد. - جهت پرتاب نيزه بايد حتى‌الامکان نزديک به پرتابهٔ عمودى باشد. (تصوير پرتاب مرحلهٔ رها کردن نيزه) پرتاب مرحلهٔ رها کردن نيزه ويژگى‌هاى تکنيکى گام بازيابى هدف: خنثى‌کردن سرعت باقيمانده و اجراء يک پرتاب صحيح - تعويض سريع پا بعد از رها کردن نيزه. - پاى راست خم شود. - بالاتنه اندکى پائين کشيده شود. - پاى چپ به‌طرف عقب تاب داده شود. - فاصلهٔ چپ از خط خطا بين ۵/۱ تا ۲ متر باشد. (تصوير گام بازيابى) گام بازيابى ويژگى‌هاى تکنيکى ريتم ۵ گام نحوهٔ قرارگرفتن پاها هدف: به‌دست آوردن وضعيت بهينهٔ بدن براى پرتاب و رها کردن نيزه - ريتم يا تکنيک ۵ گام شامل مراحل زير است: ۱. عقب‌کشيدن نيزه با دو گام ۲. گام قيچى يعنى گام ۴ ۳. رها کردن يا پرتاب نهائى نيزه گام ۵ - سرعت بايد با توجه به توانائى فرد تا حدّ بهينه‌اى افزايش يابد. - گام بازيابى جزء ريتم ۵ گام نيست. (تصوير ريتم ۵ گام نحوهٔ قرارگرفتن پاها) ريتم ۵ گام نحوهٔ قرارگرفتن پاها نوشته شده در دوشنبه نوزدهم فروردین 1392ساعت 14:10 توسط محمدخمسه| نظر بدهيد | پرتاب نیزه پرتاب نیزه یکی از مواد پرطرفدار در رشته‌ی دوومیدانی است. در حالی که به نظر می‌رسد پرتاب یک میله نازک نوک تیز و حفظ تعادل آن در هوا کار آسانی نباشد، اما توجه به برخی اصول پایه می‌تواند یک پرتاب موفق و البته بلند را رقم بزند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، پایگاه اینترنتی wikihow در بخش رشته‌های ورزشی به پرتاب نیزه پرداخته و مراحل انجام یک پرتاب صحیح از ابتدا تا پایان پرتاب را شرح داده است.

پرتاب نیزه یکی از روش‌های دوومیدانی بازی‌های المپیک است، در این روش، یک نیزه با نوک فلزی را تا حد توان به دورترین نقطه پرتاب می‌کنند. پرتاب کردن نیزه کار سختی نیست، اما درست پرتاب کردن آن نیازمند تمرین و دانش کافی است. اطلاعات زیر برای ورزشکاران راست دست است و برای چپ دست‌ها باید راست و چپ را جابجا کرد.

1- گرم کردن دست: در این مرحله باید در حالی که نیزه را در دست دارید عضلات شانه، بازو و مچ دست راست را تکان دهید و گرم کنید و چند قدم به عقب و جلو بردارید.پرتاب نیزه


- پای راست را به جلو فشار دهید.

- نیزه را بالای شانه و سر بگیرید.

- آرنج دست راست را به سمت جلو نشانه بگیرید.

- کف دست راست را به سمت بالا بگیرید به طوری که سطحی صاف برای جاگیری نیزه ایجاد شود.

- نیزه را به سمتی که قصد دویدن دارید قرار دهید و نوک آهنی آن را کمی به سمت پایین بگیرید.

2- بعد از این که مرحله اول را کمی تمرین کردید دویدن را آغاز کنید. دویدن باید بین 13 تا 17 قدم باشد. ورزشکاران کم تجربه باید در ابتدای کار با سرعت کمتری بدوند.

- ران خود را بالا نگه دارید و بر روی سینه پا حرکت کنید.

- اجازه بدهید که بازوی دستتان در امتداد بدن تان در نوسان باشد.

- بازو را خم کنید تا جای مناسب برای نگه داشتن نیزه را پیدا کند.

3- بهتر است نقطه شروع در این حرکت را علامت بزنید. با پای راست شروع کنید و سعی کنید که این قدم‌ها از نیروی حرکت شما نکاهد.پرتاب نیزه


- بهتر است قبل از رسیدن به نقطه شروع کمی به نیزه به سمت جلو سرعت بدهید تا این که در نقطه شروع شانه‌ها و نیزه را به سمت عقب فشار بدهید. سعی کنید شانه و بازو را آزاد کنید تا به حالتی که بازو کاملا کشیده باشد و شانه چرخیده باشد، برسد.

- سر خود را به سمتی که می‌خواهید نیزه را پرتاب کنید نگه دارید.

- پاهای خود را در زاویه پرتاب قرار دهید.

- پای راست خود را به جلو پرتاب کنید تا لگن در موقعیت مناسب قرار گیرد.

4- این مرحله cross – over نیز نامیده می شود. در این مرحله پرتاب کنندگان نیزه با قرار دادن پای راست در مرکز ثقل به عقب تکیه می‌کنند.

- پای راست را به زمین نزدیک کنید.

- پاشنه پای راست باید زمین را حس کند.

- در حالی که پای راست به سمت جلو حرکت می‌کند، پای چپ را بالا بیاورید و تنه را 115 درجه به سمت عقب حرکت دهید. وقتی این حرکت به پایان برسد پای راست شما به روی زمین است و پای چپ‌تان به سمت جلو و بالاست.

5- پای چپ را به سمت جلو حرکت دهید و شانه‌ها و لگن را در راستای مسیر پرتاب قرار دهید. این آخرین مرحله قبل از رها کردن نیزه است.پرتاب نیزه


- صبر کنید تا پای چپ‌تان زمین را احساس کند.

- تنه را صاف نگه دارید.

- سر و صورت را در مسیر پرتاب قرار دهید. نیزه و شانه‌ها باید با هم موازی باشند.

- دست پرتاب کننده را بالای شانه‌ها قرار دهید.

6- پرتاب: هنگامی که پای چپ به زمین گذاشته می‌شود، سمت چپ بدن باید آماده باشد تا وزن و نیروی پای راست را تحمل کند، زیرا پای راست باید به سمت بالا و جلو حرکت کند و لگن را در زاویه درست پرتاب قرار دهد.

بعد از این که وزن بر روی لگن آمد، دست چپ را موازی با شانه دست راست قرار می‌دهیم این حرکت به شانه راست و حرکت به سمت جلوی سند و قرار گرفتن آن در راستای لگن کمک می‌کند.

دست پرتاب کننده را بالای پای چپ حرکت دهید، شانه، آرنج و دست مانند یک شلاق حرکت می‌کنند، برای بهتر فهمیدن این حرکات می‌توانید از عکس‌ها استفاده کنید.

پای چپ را بالا بیاورید و بازوی پرتاب کننده را حرکت دهید، آرنج باید بالا نگه داشته شود و نزدیک خط میانی بدن باشد. برای پرتاب باید با توجه به شکل خاص نیزه باید با متخصصان علم آِرودینامیک مشورت کرد. بهینه‌ترین زاویه برای پرتاب نیزه، 33 درجه است.

7 – recovery: پای راست بر روی زمین است. پای راست از پای چپ جلوتر می‌رود و شما را نگه می دارد. این که چقدر سریع بتوانید خود را ثابت نگه دارید به میزان نیرویی که در مرحله دوم کسب کرده‌اید بستگی دارد. معمولا پرتاب کنندگان نیزه بعد از هفت فوت( 2.1 متر) حرکت به جلو خود را نگه می‌دارنپرتاب نیزه.


* نکاتی درباره پرتاب نیزه:

- همیشه آرنج بازویی که نیزه را پرتاب می‌کند را بالاتر از شانه قرار دهید و نیزه را بین سر و آرنج بگذارید. اگر نیزه خیلی دورتر نگه داشته شود به آرنج آسیب می‌رسد. زمانی که نیزه را پرتاب می کنید، با حرکت آرنج به سمت پایین، نیزه به شکل صحیح فرود می‌آید.

- سعی کنید نیزه را با زاویه 35 پرتاب کنید، زیرا بدین شکل در فاصله دورتری فرود می‌آید.

- سعی کنید فنری فشرده را تصور کنید که در زاویه نیزه قرار داشته باشد و از سر و ته نیزه عبور کند و به سمت بالا هدف برود. شما می‌خواهید با همه نیروی خود را به این فنر وارد کنید که در دورترین فاصله و با صاف‌ترین حالت پرتاب شود.

- اگر فکر می‌کنید که نیزه ممکن است به شخصی برخورد کند، ابتدا آنها را از این واقعه آگاه کنید تا از آسیب رسیدن به آنها جلوگیری شود. بهتر است به تماشاگران بگویید پشت سر شما بایستند بدین شکل در معرض خطر نخواهند بود.پرتاب نیزه
 




● قوانین مربوط به مسابقات
ترتیب پرتابِ شرکت کنندگان با قرعه کشی تعیین می شود.
  اگر تعداد شرکت کنندگان بیش از ۸ نفر باشد، هر نفر ۳ پرتاب انجام می دهد و به ۸ نفری که بهترین نتایج را به دست آورده اند اجازهٔ سه پرتاب دیگر داده می شود. هنگامی که تعداد پرتاب کنندگان ۸ نفر یا کمتر باشد، هر نفر شش پرتاب انجام خواهد داد، یعنی مسابقات به صورت نهائی برگزار می شود و رده بندی از روی بهترین نتایج هر فرد تعیین می گردد.

هر ورزشکار مجاز است پرتاب خود را در محدودهٔ زمانی یک دقیقه انجام دهد. قبل از شروع مسابقه، به هر پرتاب کننده اجازهٔ دو پرتاب تمرینی داده می شود ولی پس از شروع مسابقه هیچ پرتاب کننده ای نمی تواند از دالان مسابقه به عنوان تمرین استفاده کند. پس از اندازه گیری هر پرتاب که با متر نواری غیرقابل انعطاف یا دوربین(پی سی پدیا) انجام می گیرد و تا یک سانتی متر خوانده می شود چنانچه دو نفر تساوی کنند، دومین پرتاب بهتر و در صورت تساوی مجدد سومین پرتاب بهتر و همچنین تا آخر، منظور می گردد تا اینکه حالت تساوی از بین برود و رده بندی مشخص گردد. در مسابقاتی که به صورت دو مرحله ای اجرا می شود، معمولاً مسافتی به عنوان حدّ نصاب انتخابی در نظر گرفته می شود و هر پرتاب کننده چنانچه در هر یک از سه پرتاب مرحلهٔ انتخابی موفق به کسب حدّ نصاب ورودی شود به مرحلهٔ نهائی راه خواهد یافت. نتایج مرحله مقدماتی یا انتخابی تأثیری در نتایج نهائی ندارند.
رعایت قوانین زیر در پرتاب نیزه ضروری است:
الف) پرتاب کننده نیزه نباید در حین پرتاب یا بعد از آن، از روی خط قوسی شکل آخر دالان پرتاب بگذرد.
ب) در لحظه رها کردن نیزه، ورزشکار باید بین دو خط محصور کنندهٔ مسیر دورخیز بماند.
ج) پرتاب کننده باید تا بعد از فرود آمدن نیزه در محدودهٔ مسیر دورخیز یعنی دالان باقی بماند و سپس با اجازهٔ سرداور پرتاب، محوطه را از عقب خط قوسی شکل ترک کند.
 د) پرتاب کننده باید نیزه را در محل طناب پیچ گرفته با یک دست حمل کند.
هـ) نیزه باید به نحوی در دست قرار گیرد که انگشت کوچک به نوک نیزه نزدیک تر باشد.
و) نیزه باید از قسمت بالائی شانه و با دست پرتاب، رها شود.
ز) نیزه نباید مانند سنگ قلاب یا با عمل چرخاندن پرتاب شود.
ح) در هیچ مرحله ای از پرتاب نباید پشت پرتاب کننده به طرف محل فرود نیزه قرار گیرد.
ط) نوک نیزه باید اولین قسمتی باشد که با زمین تماس پیدا می کند از این رو، لزومی ندارد که نوک نیزه در موقع فرود در زمین فرو رود و تنها کافی است اثری روی زمین بگذارد.
ی) استفاده از دستکش یا نوار پیچ کردن انگشتان مجاز نیست ولی استفاده از کمربند برای جلوگیری از وارد آمدنِ صدمات به ستون فقرات اشکالی ندارد
برچسب‌ها: وبلاگ ویژه دوومیدانی